Фотобанк Onnyx » До и после » как есть до и после тренировки

как есть до и после тренировки - 85 фото

Питание до и после тренировки: правильное питание для похудения в  тренажерном зале

Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ? [4K]

Что лучше кушать перед тренировкой? После тренировки? А что принимать во время тренировки, чтобы ускорить рост...

Просмотры: 406534
Youtube - @MIKE BOREYKO
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ

Частые вопросы и ответы

Во время тренировки натощак организм использует внутренние запасы энергии. На короткие тренировки их вполне хватает, а повысить производительность во время длинных тренировок можно с помощью приема пищи до тренировки. После тренировки организму нужны питательные вещества для восстановления мышечной ткани.
За сколько до тренировки можно есть? Небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке за 40-50 минут, простые углеводы – меньше, чем за 20 минут, сложные – около 1,5 часа. Оптимально планировать прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой. Организм имеет хороший запас энергии.
Ориентируйтесь на свои ощущения. Есть сразу после тренировки, так же как и через 20 минут, и через час — можно. Более того, если по тем или иным причинам вам не удалось поесть до начала тренировки, лучше не откладывать приём пищи после её завершения надолго.
В среднем, нужно выдержать интервал в 2 часа, прежде чем приступить к тренировке. Когда речь идет о полноценном обеде или ужине, время следует увеличить до 3 часов. После легкого завтрака к занятиям можно приступить через 50 минут. Специалисты подчеркивают, что важно также прислушиваться к своему организму.
Тренировки на пустой желудок могут повысить риск гипогликемии (снижение уровня сахара в крови), что может вызвать слабость, головокружение и даже потерю сознания. Уменьшение мышечной массы. Если вы тренируетесь на голодный желудок регулярно, это может привести к потере мышечной массы.
Memory usage:0.50807952880859Mb; real memory usage: 2Mb