Фотобанк Onnyx » До и после » растяжка до или после тренировки

растяжка до или после тренировки - 83 фото

Растяжка мышц до и после тренировки, соревнования. Фото - Блог  любительского спорта. Ярославль. Лыжные гонки. Бег. Велогонки. Триатлон

Растяжка ДО или ПОСЛЕ тренировки: как правильно?

Меня часто спрашивают, когда лучше тянуться: ДО или ПОСЛЕ тренировки? Запомните, растяжка - это упражнение для...

Просмотры: 30465
Youtube - @Марина Кострова
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ

Частые вопросы и ответы

Стретчинг выполняется всегда только после тренировки. До основной силовой нагрузки тело и мышцы нуждаются в подготовке и разогреве – это будет разминка, а после занятия − в расслаблении. Принципы растяжки: Все упражнения необходимо выполнять статично, выделяя на каждый элемент не менее 20–30 секунд.
Перед силовой тренировкой и между подходами не рекомендуется растягиваться, так как напряженные и сокращенные мыщцы не успеют адаптироваться.
Мышцы должно быть хорошо разогреты. Идеально выполнение растяжки сразу после силовой сессии.
Рекомендуется делать упражнения на растяжку после тренировки, не менее 15 минут. Это поможет расслабить мышцы и избежать сильных болевых ощущений на утро после физической активности. Отметим, что заниматься растяжкой можно в любое время суток, но главное — не делать это на полный желудок.
Снизить боль в мышцах после тренировки, растяжка тоже вряд ли помогает [5]. Как и восстановлению после тренировки в принципе [6]. Растяжка может усилить воспалительные реакции после тренировки [7]. Отсюда, растяжка может помешать восстановительным процессам и замедлить время восстановления.
Memory usage:0.50675964355469Mb; real memory usage: 2Mb